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    上班好累,做做瑜伽就可以減壓啦,快試試吧!

    發布時間: 2018-06-16 16:39:00

    仰臥屈膝:抓住椅子或沙發下面然后躺下,向前移動直到臀部接觸到椅子或沙發,然后抬起腿放在椅子上呈90度。將瑜伽帶綁在大腿處,堅持15到20分鐘。這可以緩解后背疼痛。

     

    仰臥手抓大腳趾:平躺,右膝移向胸部方向,同時保持左腿彎曲放于地面,右腳心踩向瑜伽帶,腿盡可能向上伸直。堅持9個呼吸,換腿另一邊重復。

     

    仰臥針眼式:躺下并彎曲膝蓋,抬起右腿,將左腳踝放在右側大腿處。瑜伽帶放在右腳腳心盡可能伸直腿并確保臀部和左膝成打開狀態。堅持12個呼吸換另一邊。

     

    仰臥脊柱扭轉:平躺,膝蓋彎曲腳放于地面轉動身體臀部向右,腿下落,瑜伽帶繞過左腿伸展開,保持腳趾放松,另一端系在右臂,向另一側伸展左臂,眼睛看向左臂方向,下身轉動向右。堅持12個呼吸換另一邊。

     

    山式:將瑜伽帶系在大腿處,雙腳打開與髖同寬直立。保持雙臂下垂,掌心向前,打開胸腔。將眼睛閉上再睜開,想象眼前是地平線。保持12個呼吸。

     

    樹式:從山式開始,將重心移到左腳,右腳放在左腿側面將右膝打開。右腳在膝蓋上方或下方,避免直接放在膝蓋處。雙手放在胯上或舉向天空。保持12個呼吸換另一邊。

     

    站立體前屈:雙腳打開與髖同寬。雙手在背后抓住瑜伽帶向上舉,同時呼氣要向前下彎。重心全部放于腳上,如果需要可以稍微彎曲膝蓋,并將頭部下垂。

     

    下犬式:打開雙手雙膝,吸氣,卷起腳趾壓向雙手,呼氣時太高臀部和背部。雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬。保持5到10個呼吸。嬰兒式休息再做3到5次。

     

    犁式:平躺,膝蓋彎曲,雙腳放于地面,雙手在身體兩側手和肩受力帶動雙腳舉過頭頂放在身后地面上,如果感覺太吃力需要額外的支撐,將枕頭或毯子放在你身后地板上,也可雙手支撐后背,保持12個呼吸。

     

    肩倒立:從犁式開始,雙手放在后背,雙腳舉向天空。保持12個呼吸。犁式和雙肩站立式給心、肺、腦供氧,但不適合孕婦和頸椎病患者。

     

    倒箭式:靠近墻體,雙腿移上墻面,如果需要額外支撐將枕頭或毯子放在臀部下方。這一體式緩解腿筋疼痛。動作至少保持10分鐘。

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